20150831山東衛(wèi)視養(yǎng)生：畢榮修講如何保護(hù)膝蓋

　　我們?nèi)梭w之所以可以活動自如那就是因?yàn)槲覀兩砩嫌性S許多多的關(guān)節(jié)，通過關(guān)節(jié)我們才可以彎曲，伸展，完成一系列復(fù)雜的動作。那么日常生活中我們究竟應(yīng)該如何保護(hù)我們的膝蓋呢?那就讓我們隨著視頻一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝蓋

　　選擇正確跑步方式

　　首先我們在跑步的時候一定要先熱身，然后就是跑步強(qiáng)度的問題了，一定要適中不可勉強(qiáng)。

　　應(yīng)控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出其緩沖范圍就會傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運(yùn)動

　　跑步前的熱身運(yùn)動是非常重要的，可以使我們的各個關(guān)節(jié)熱起來，減少受傷的幾率。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動作幅度增加，從而有效預(yù)防跑步帶來的關(guān)節(jié)損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　同時，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　爬山是不錯的放松方式，但是爬山也需要熱身。

　　暑期很多人會選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會引來不必要的擔(dān)心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負(fù)重運(yùn)動，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，忽略了熱身運(yùn)動，這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　不適合爬山的人群

　　不少人都喜歡爬山，并把它當(dāng)作一項(xiàng)防病、健身、減肥的運(yùn)動，但是爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動，不是每個人都適宜進(jìn)行的?？祻?fù)醫(yī)學(xué)科專家提醒，以下人群不適合爬山：

　　1.有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的人不適宜爬山。

　　2.內(nèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎患者不宜爬山。

　　3.體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。

　　4.一些慢性疾病患者不宜爬山。

　　5.不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運(yùn)動量的登山活動。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項(xiàng)，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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