白領(lǐng)健康 OL夏季養(yǎng)生秘訣(12)

  控制熱量攝入

  用湯取代甜飲料,飲料當中蘊含過多的熱量,會增加肥胖風險。選擇更為清淡的菜湯,不僅可以補充更多的營養(yǎng)素,而且降低了心血管的負擔。

  盡量不吃蓋飯

  蓋飯等品種往往蔬菜的種類很少,不能滿足足夠的維生素補充。所以在選擇中式快餐的時候,好不要選擇蓋飯類,而選擇小套餐類的,葷素搭配。

蓋飯等品種往往蔬菜的種類很少,不能滿足足夠的維生素補充

  大油大鹽不利健康

  注意控油控鹽:中式快餐往往大油大鹽,并不是如我們想象的那么健康。而且同時不要長期選擇用油太多的菜肴。好自帶水果作為維生素補充。

  白領(lǐng)健康飲食的“四時四忌”

  不斷加快的工作節(jié)奏,讓白領(lǐng)們越來越難于應(yīng)付。如何通過健康飲食為大腦提供全面營養(yǎng),保持精力充沛和提高工作效率,成為大家關(guān)注的焦點。專家指出,白領(lǐng)健康飲食應(yīng)注意“四時四忌”。

  白領(lǐng)健康飲食的“四時”

白領(lǐng)健康飲食的“四時”

  1、當身心疲憊時:宜多吃一些有助恢復(fù)精力和體力的食物,如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。

  2、當心情煩躁時:宜多吃一些富含鈣質(zhì)的食物,如蝦皮、肉骨頭湯、牛奶、芝麻醬、豆制品等,可穩(wěn)定情緒。

  3、當需要熬夜時:宜多吃一些易于消化、熱量適中,含有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物,如菜粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。

  4、當心理壓力過大時:宜多吃一些富含維生素C的食物,如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。因為心理壓力越大,體內(nèi)消耗的維生素C就越多,需要及時地補充。

  白領(lǐng)健康飲食的“四忌”

  1、忌飲食過飽:飽食之后,大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)會顯著增加,使大腦反應(yīng)變慢,效率降低。

  2、忌貪吃甜食:當體內(nèi)糖過多時,會使體液從堿性變成酸性,導(dǎo)致腦功能下降,精神不振、記憶力變差、反應(yīng)遲鈍等。

  3、忌主食過精:只吃精制的主食,會大量消耗體內(nèi)維生素,破壞血液中的酸堿平衡,容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

  4、忌多食油炸食品:油炸食品中含有較多的過氧化脂質(zhì),容易造成腦細胞早衰,因此不宜多食。

白領(lǐng)健康 白領(lǐng)健康問題 白領(lǐng)飲食健康 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...