上班族減肥 吃飯順序影響體重(2)

  這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

  如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。

  對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

  副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過(guò)程中,好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。

  并且一天后的一餐好在睡覺(jué)前5-6 個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

  4、膳食纖維

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用

  人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

  飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

  由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

  5、適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?/p>

  夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

  過(guò)分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

  適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝,喝湯對(duì)人體健康有好處。

  研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

  6、少飲酒

  酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。

  蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對(duì)人體有益的成分。

  而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖,有人計(jì)算過(guò),一大瓶啤酒約等于小半碗飯。

  特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過(guò)剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。

  7、少吃瘦豬肉

  100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。

瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物

  它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還 高。所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

  8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

  適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。

  同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

  結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于上班族減肥文章的全部?jī)?nèi)容,現(xiàn)在大家對(duì)我上文所介紹的內(nèi)容是否有了一定的了解了呢?你如果想擁有好的身材的話(huà),就要從現(xiàn)在開(kāi)始注意你的飲食習(xí)慣了哦。

上班族減肥 減肥的方法 正確的吃飯順序 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...