現(xiàn)在的上班族由于有很少的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，久而久之其身材就會(huì)慢慢的走形了，因而，上班族減肥這樣的話題越來(lái)越受到關(guān)注，那么，上班族減肥方法有哪些呢?上班族快速減肥法又有哪些呢?我們現(xiàn)在可以帶著問(wèn)題去看看文章吧!
現(xiàn)在的很多上班族除了工作上的壓力之外，為困擾他們的還是身材問(wèn)題。由于大部分上班族除了一些午間休息，一整天基本上都是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。所以，長(zhǎng)此下去，再好的身材也會(huì)變形。因此，上班族該如何減肥成了很多的白領(lǐng)們關(guān)注的問(wèn)題，那么，在這可以告訴上班族們一個(gè)快有效減肥運(yùn)動(dòng)方法，可以充分利用上班、坐車時(shí)間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦!
一、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)
1、上班族在工作的時(shí)候，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開(kāi)胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。
二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期間在公司走動(dòng)時(shí)，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移動(dòng)的時(shí)候可以拉伸右腿，同時(shí)腰往左扭，這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、然后下一步時(shí)換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!
三、車廂中鍛煉腰力與腿力
1、上班族下班后在坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開(kāi)站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。
2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。
四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期間，可以稍微找一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，如雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。
在現(xiàn)如今的生活當(dāng)中，，很多的上班族都以“沒(méi)時(shí)間”為不鍛煉的借口，任由身材走形、腳步沉重。其實(shí)上班族坐在辦公室里也一樣可以減肥的，例如，一些微運(yùn)動(dòng)伸手動(dòng)腳就可能完成。那么，下面我們就去看看上班族在辦公室是怎么樣減肥的吧!
1、背部拉伸
站立，面向桌子，雙腿分開(kāi)與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長(zhǎng)脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉，同時(shí)也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。
2、蹲坐
背對(duì)桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時(shí)也能加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
3、單腿站立
上班族可以在桌旁側(cè)身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開(kāi)。如果一些上班族想增加動(dòng)作難度加強(qiáng)對(duì)右手的鍛煉，你可以離開(kāi)桌面自己找平衡。
4、前平舉、側(cè)平舉
