兩手分別握一個水瓶或一本書，并向前平舉，然后將兩手打開至身體兩側(cè)平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復(fù)動作十次，這樣既可以使肩部肌肉得到鍛煉，而且還能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。
5、臂曲伸
上班族可以將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
6、下蹲
將兩手于體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。
上班族福音，減肥操幫上班族搞定肥胖的體形
一、左右扭頭
雙腿并攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。
上班族在注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下，扭動脖子，當(dāng)扭到兩側(cè)的時候，面部也盡量完全扭向一側(cè)，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。
二、 上仰
1、上班族可以雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼。
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然后合十的雙手松開，手指自然打開，并抱在后腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的后側(cè)，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放松。
三、前后扭頭
1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個方向為目標(biāo)點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦!
很多的上班族白領(lǐng)，由于平時的工作和生活習(xí)慣，他們沒有時間運動，并且無規(guī)律的作息和一些快餐食品引發(fā)他們的肥胖，那么我們的上班族朋友們應(yīng)該怎么快速減肥呢?針對這種情況，我們請相關(guān)的人士來為大家介紹幾種好的快速減肥方法，幫助上班族有效的進行瘦身。
一、戒零食
我們想減肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的習(xí)慣，我們在開始時，可以先準(zhǔn)備一些吃起來比較麻煩的零食，然后慢慢戒掉。比如石榴以及橙子等水果，準(zhǔn)備一大杯水，準(zhǔn)備洗干凈帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。
