防失眠方法2：調(diào)整生物鐘
解決生物鐘的問(wèn)題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬(wàn)不要覺(jué)得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度。
防失眠方法3：想象自己是塊海綿
平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開(kāi)身體，肩放松下來(lái)，雙腿分開(kāi)并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周?chē)氖澜缥庫(kù)o。
防失眠方法4：腹式呼吸
腹式呼吸對(duì)于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒(méi)有學(xué)會(huì)怎樣做腹式呼吸之前，千萬(wàn)不要在睡覺(jué)的時(shí)間做。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開(kāi)始嘗試更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒(méi)有變化)。
防失眠方法5：不要努力入睡
“如果一開(kāi)始你沒(méi)有成功，那么努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個(gè)問(wèn)題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。
怎樣才能讓自己不這么努力呢?我們都聽(tīng)過(guò)數(shù)綿羊的做法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無(wú)聊的事情總是個(gè)好主意。
這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。有個(gè)調(diào)查顯示：大約1/3的美國(guó)人都會(huì)用讀書(shū)的方法讓自己入睡。
防失眠方法6：創(chuàng)造意象
想象一個(gè)讓人愉悅和寧?kù)o的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽(yáng)。
試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽(yáng)光照在背上的感覺(jué)，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。
但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無(wú)法放松，那么就請(qǐng)忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽(yáng)的舒服和昏昏欲睡就可以了。
防失眠方法7：把揮之不去的事情記錄下來(lái)
如果是心理原因造成的失眠，睡覺(jué)前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數(shù)人的失眠問(wèn)題就得到緩解了。古人說(shuō)：“先睡心，后睡身。”“無(wú)憂才是入睡方。”中醫(yī)也提倡“澄和心神”“恬淡虛無(wú)”，讓心情處于平靜狀態(tài)。
如果一件事一直縈繞在你的腦海揮之不去，好的辦法就是起床，打開(kāi)燈，把你關(guān)于這件事情的想法都記錄下來(lái)，并且記錄下第二天早晨起來(lái)要做的事情。
同樣，如果你腦海里突然冒出來(lái)一個(gè)很棒的主意，你又一直告訴自己不要忘記它，就請(qǐng)把它記錄下來(lái)，用這種方法把它驅(qū)逐出你的腦海。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道巧用哪四款藥膳可以調(diào)理失眠了嗎？你知道失眠吃什么好了嗎？經(jīng)常失眠的朋友們趕緊來(lái)嘗試一下這些藥膳吧，一定可以幫助你擁有一個(gè)優(yōu)異的睡眠的。
