減肥食譜三、山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的佳時機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
月經(jīng)期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經(jīng)期的血量異常，同時經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的，這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動，適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運(yùn)動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每天的時間都很緊迫，難得有大把的時間用來做減肥運(yùn)動，但是利用晚上睡覺產(chǎn)的零碎時間，以及早上醒來后的一點空余，做幾套伸展運(yùn)動，鍛煉肌肉，既不劇烈，又很有瘦身的效果，長期堅持，還能加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，達(dá)到真正從體質(zhì)上改變肥胖的目的。
安睡被窩減肥操
第一步：卷起被子，仰臥其上，背部貼于被子，全身躺直，雙腿并攏，如果被子不夠厚，也可以用枕頭代替，躺好后，邊呼氣邊將雙臂舉起，置于頭部的兩側(cè)，注意手掌要向上，保持這個姿勢呼吸兩三次，你會感覺到腰部有收緊的感覺。
第二步：卷起被子，人俯臥其上，注意此時用被子支撐的是大腿的外側(cè)，全身繃直，雙臂伸開成直線，保持手掌向下，然后腳掌繃直，邊呼吸邊抬左腿，堅持10秒后換右腳，各重復(fù)5-10次。
第三步：被子平鋪于床上，兩腿的膝蓋跪在床上，兩只胳膊用來支撐身體，掌心向床，讓上身與床面保持平衡狀態(tài)，但是大腿與小腿要垂直，臉朝向床面，然后向前平舉右臂，同時左腿向后伸直抬起，盡量讓上下身前后拉直，堅持10秒后換成左臂右腿做同樣的動作。
根據(jù)自己的情況選擇做幾組，注意盡量不要出汗，以防運(yùn)動太過劇烈影響睡眠，堅持下來，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也會變的更有型。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于經(jīng)期減肥的有關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何在經(jīng)期減肥了吧，上述小編推薦的這3款食譜制作簡單，你可以試試哦，希望上述的這些方法可以幫助到大家。
