中午吃什么菜好
營(yíng)養(yǎng)專家表示，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。按照平衡膳食的要求午餐應(yīng)攝入150-250克的蔬菜。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質(zhì)鉀、鎂等，以及類(lèi)胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對(duì)補(bǔ)鈣健骨有促進(jìn)作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。
應(yīng)選擇硝酸鹽含量較低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西紅柿、茄子、花菜、鮮豆角、黃瓜、苦瓜、冬瓜、紅蘿卜、白蘿卜、蒜苗、大蔥等。
大部分葉菜類(lèi)，尤其是深綠色葉菜中硝酸鹽含量較高，在制作午餐便當(dāng)時(shí)應(yīng)盡量少用;硝酸鹽含量依次為葉菜類(lèi)>根莖類(lèi)>蔥蒜類(lèi)>瓜類(lèi)>豆菜類(lèi)>花菜類(lèi)>茄果類(lèi)。
減少非無(wú)公害“反季節(jié)蔬菜”的食用。
硝酸鹽含量高的蔬菜應(yīng)煮熟了吃，不要涼拌或半生不熟地吃。
