吃什么補鈣 家常菜譜中的補鈣能手

  補鈣是在生活中十分常見的一個詞語,不管是對哪一類人群,缺鈣的危害都是很大的。那么吃什么補鈣呢?日常飲食中有哪些補鈣的食物呢?今天我們就一起來了解一下生活中我們該如何補鈣吧。

  芝麻醬拌菠菜

  營養(yǎng)評價:芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高于豆類和蔬菜。

  菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。

菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素

  材料:250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油。

  做法

  1、菠菜洗凈去老葉,根部保留。

  2、芝麻醬加少許熱水稀釋后調入醬油(依據(jù)個人口味可以調入其他調味料)。

  3、鍋中加入適量的水燒開,加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠)。

  4、放入菠菜根部斷生,然后轉向葉子,20秒即可。

  醋溜小油菜

  營養(yǎng)評價:不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),促進鈣的吸收利用。

小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶

  此外,小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

  材料:小油菜500克,色拉油50克、精鹽4克、醬油10克、醋40克、清湯50克、水淀粉10克、姜末2克、蔥末2克、花椒油5克、味精3克

  做法

  1.將小油菜清洗干凈,切段裝盤待用,熱鍋放油,爆香蔥姜末。

吃什么補鈣 如何補鈣 補鈣的食物 
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