海帶
營養(yǎng)分析：海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。
蝦皮
營養(yǎng)分析：蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
一、補鈣并不是越多越好，如果孕婦過度的補鈣，那么就會導致鈣物質(zhì)在胎盤的血管壁中沉淀，導致胎盤的老化和鈣化，從而影響羊水的分泌。這樣寶寶就沒有辦法從母體獲得成分的營養(yǎng)的氧氣，過硬的頭顱也會導致產(chǎn)程的漫長，危害寶寶的健康。
二、少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
三、選擇佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨低，適合補鈣。
四、骨頭湯不是好補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式。
很多人都知道孕期要補鈣，一般醫(yī)生建議從孕3-4月開始補鈣，但如果孕前就缺鈣的話從懷孕后才開始補鈣其實已經(jīng)晚了，懷孕前就進行身體檢查，檢查一下自己是否缺鈣，如果不缺鈣可以維持正常的飲食，如果發(fā)現(xiàn)缺鈣要科學地進行補鈣了。
胎兒對鈣的需求量增大，如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發(fā)育畸形。血鈣含量低還會影響神經(jīng)對肌肉的控制，出現(xiàn)抽筋等情況，所以孕媽媽補鈣好不要晚于20周。
結語：補鈣是很多人都很重視的，尤其是青少年，在長身體的時候，家長都會給孩子適量的補鈣，讓孩子更好的成長。鈣也不是補得越多越好，適量的補鈣對身體才有好處。孕婦也要補鈣，一般在懷孕三四個月的時候就可以補鈣了。
