如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
對策五：如何應對食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。
有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
孕婦失眠的原因
許多孕婦也存在失眠的問題，而且治療起來也難以取得很好的效果，因為她們并不了解自己失眠的原因，無法做到“對癥下藥”，從而使得失眠問題不能得到很好的解決。因此孕婦要想改善失眠，提高自己的睡眠質(zhì)量，就要先知道自己為什么失眠。
很多準媽媽們在晚上會時常覺得明明覺得很累很困，卻怎么也無法安心的睡覺。那么作為準媽媽的你肯定是失眠了。而失眠對于寶寶來說肯定是不好的。下面小編就為準媽媽們分析一下，究竟是什么習慣導致了影響了你們的睡眠。
1、腹痛
有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫(yī)。日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。
2、胸痛
孕期胸痛時有發(fā)生，好發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所引起的。
3、胃痛
孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激粘膜而引起的。
4、腰痛
隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。
