7、不喝酒
飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問(wèn)題。
1、散步
睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
2、睡前洗澡，把水溫調(diào)低
睡前洗澡有助于放松肌肉，可睡得更好。不過(guò)要把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。
3、解除心理緊張
因?yàn)榫o張而無(wú)法入睡的人，通常都被"我為什么總是睡不著?"這念頭所困擾。要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對(duì)它。我們只要仔細(xì)思慮，是什么事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問(wèn)題的方法了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶。另外催眠音樂(lè)，有助睡眠，比如莫扎特的音樂(lè)，與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。
5、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目
一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
結(jié)語(yǔ)：好的睡眠不僅可以給我們帶來(lái)好的精神狀態(tài)，而且可以降低自身許多疾病的發(fā)生，所以我們一天工作不管有多累壓力有多大，晚上都一定要讓自己完全的放松，給自己一個(gè)充分的睡眠，注意才能更好去迎接明天。
