關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)的轉(zhuǎn)換部位，關(guān)節(jié)的靈活性決定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的人練習(xí)太極拳感到膝蓋疼痛，那么太極拳保養(yǎng)膝蓋的要領(lǐng)有哪些呢?42式太極拳有詳細(xì)的講解，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!
42式太極拳保養(yǎng)膝蓋的三大要領(lǐng)
初學(xué)太極拳要慢練，因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練，如果快練太極拳不僅會(huì)影響姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，還會(huì)傷到膝蓋。
要領(lǐng)一：慢拳高練，快拳低練
膝蓋處的關(guān)節(jié)，是太極拳動(dòng)作中起重要支撐作用的關(guān)節(jié)，常處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)。下肢弓步、馬步、仆步等步型步法的轉(zhuǎn)換，也都需要膝關(guān)節(jié)的適度屈伸來(lái)完成。
因此膝關(guān)節(jié)的受力負(fù)荷是很大的，故慢拳應(yīng)高練，快拳應(yīng)低練。慢拳如太極十三勢(shì)，動(dòng)作緩慢，練習(xí)一遍的時(shí)間較長(zhǎng)，故重心應(yīng)放高;快拳如武當(dāng)玄武拳，動(dòng)作迅疾，練習(xí)一遍的時(shí)間較短，而且由于快拳本身的動(dòng)作要求，重心應(yīng)放低。
初學(xué)者練習(xí)太極拳如果不區(qū)分拳法的快慢，一直把重心壓的很低，非常容易受傷，初學(xué)太極拳要知道慢拳高練，快拳低練。
要領(lǐng)二：膝不過(guò)涌泉
在慢拳練習(xí)中，膝蓋的位置不宜太前。太極拳有“膝不過(guò)尖”的說(shuō)法，但并未講明膝蓋的準(zhǔn)確位置。在師行教學(xué)體系中，強(qiáng)調(diào)“膝不過(guò)涌泉”，膝蓋的豎垂線與足底相交的位置，不過(guò)涌泉穴，可對(duì)著涌泉穴。常年教學(xué)實(shí)踐證明，這種方法可有效避免初學(xué)太極拳者傷膝蓋。
要領(lǐng)三：循序漸進(jìn)
學(xué)太極拳，是內(nèi)練一口氣、外練筋骨皮。初學(xué)者內(nèi)在的氣血還沒(méi)有蓄積充盈，外在的筋骨還比較脆弱。因此，只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，才能有效避免受傷。
尤其是練功之前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，在下肢的準(zhǔn)備活動(dòng)中要重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。按揉轉(zhuǎn)膝、開(kāi)合繞膝，弓步壓腿等，都是活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的方式，將膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免練太極拳過(guò)程中拉傷膝蓋。
膝蓋疼痛患者應(yīng)該休息一段時(shí)間后，再練習(xí)太極拳，練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成。
42式太極拳的練習(xí)階段
一是學(xué)拳
現(xiàn)代各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)，這個(gè)階段對(duì)初學(xué)者非常重要。
二是修拳
一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢。
三是練拳
在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，接下來(lái)就需要個(gè)人去苦練，俗語(yǔ)講“功夫不是教出來(lái)的，而是練出來(lái)的”，“拳打萬(wàn)遍自然精”。
四是內(nèi)外合一
學(xué)會(huì)了套路，依樣畫(huà)葫蘆地打拳是太極拳的初級(jí)階段，只有內(nèi)外合一即內(nèi)勁，呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級(jí)階段。
這個(gè)階段要把動(dòng)作的開(kāi)合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來(lái)，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。
五是隨心所欲也就是“神明”階段
這個(gè)階段進(jìn)入了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內(nèi)勁、呼吸上暢通無(wú)阻、一氣呵成。使人感覺(jué)如春風(fēng)楊柳、行云流水。
