簡單的瘦身瑜伽動作
1、預(yù)備動作
Mountain POSE(森林式)
2、踮腳尖森林式
雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。
隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、狗貓斜式
兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。
將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。
狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。
6、戰(zhàn)士式
徹底清潔肌膚兩腳分開站立。
手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。
稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
7、三角式
戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。
身體向右側(cè)傾斜。
向上伸直左手臂。
右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。
如果這樣更舒服的話。
上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。
如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。
這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。
換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部,保持長久的深呼吸。
9、擴(kuò)胸式
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。
準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
