瑜伽動(dòng)作 手機(jī)一族做這運(yùn)動(dòng)能抗輻射(3)

  瑜伽初學(xué)者如何調(diào)息

  《瑜伽經(jīng)》中記載:連續(xù)過(guò)程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓,調(diào)息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止?fàn)顟B(tài)。

  已發(fā)現(xiàn),這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時(shí)間延續(xù)性上是有可以計(jì)量的長(zhǎng)度的;它可以變得延長(zhǎng)和細(xì)致難察。

  也就是說(shuō),呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程,人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣,調(diào)息就是讓這一連續(xù)過(guò)程出現(xiàn)停頓的想法。

  對(duì)于初練瑜伽調(diào)息的人,我有如下忠告與建議

  1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

  2、在練習(xí)之前,好排空體內(nèi)廢物。

  這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。

  3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅,便于集中精力。

  4、每天練習(xí)四次。

  少也要一次。

  且日出之前練習(xí)好。

  5、在調(diào)息的過(guò)程中。

  始終保持閉口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同

  7、在呼吸過(guò)程中。

  不應(yīng)有急促的感覺(jué)。

  如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)。

  接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量。

  只有在感覺(jué)舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。

  8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。

  9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng),以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

  10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏。

  就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

  11、練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急。

  急于求成往往適得其反。

  12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

  備注:懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。

  內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼,外懸息是呼氣后閉而不吸。

  四類人慎練瑜伽

  骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。

  血液凝固疾病者,避免練習(xí)

  瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  癲癇、大腦皮質(zhì)受損者

  瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  結(jié)語(yǔ):這世界上有很多的減肥瘦身方法,如果說(shuō)我們每一個(gè)都有需要減肥的話,那么,這個(gè)世界上應(yīng)該大多數(shù)的人都在練習(xí)減肥瑜伽,減肥瑜伽是一種非常時(shí)尚的減肥方法,深受很多的減肥人士的喜愛(ài),因?yàn)榫毩?xí)瑜伽減肥的效果也是非常的不錯(cuò)的。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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