瑜伽動(dòng)作 做此運(yùn)動(dòng)讓你的“粗壯手臂”變不見

  又是一個(gè)全新的一天,爬出暖暖的被窩,懶懶的伸展一下四肢,忽然一雙肉嘟嘟的胖胳膊闖入眼簾,天!好心情全被這雙胳膊打敗了,如果你想快速瘦手臂,那么小編就給大家介紹幾組瘦手臂的絕招吧!來(lái)看看吧!都是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

  在大家進(jìn)行瘦手臂之前,我們希望大家先堅(jiān)定一下自己的意念,畢竟任何的減肥活動(dòng)都是痛并快樂著的。

  瘦手臂第一式

  首先是對(duì)手臂外側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉,這是我們?cè)谄匠5腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)中比較少鍛煉到的身體部位,所以面對(duì)其的鍛煉很重要。

首先是對(duì)手臂外側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉

  先要讓身體保持站立姿態(tài),然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過(guò)去,注意要伸展到大程度,這樣才會(huì)有效果。

  將我們的左手緊緊握住右手腕,盡量的伸展我們的左邊,當(dāng)然,大家拉伸的時(shí)候要注意不要拉傷。

  該動(dòng)作只需要感受到右手的酸痛就好,然后重復(fù)上述動(dòng)作,左右各兩到三次即可。

  瘦手臂第二式

  同樣,首先要做的事也是站直身體,然后用力吸氣,與此同時(shí),手臂從身體兩側(cè)慢慢的開始向外伸展,后在頭頂?shù)牟课贿M(jìn)行交匯,這個(gè)比較簡(jiǎn)單易學(xué),但是非常實(shí)用。

  如果想要達(dá)到更好的效果的話,兩手臂根部就要向外盡量的伸展,雙手合十的時(shí)候也要盡量的用力,同時(shí),胸要挺,腹要收,呼吸均勻,保持這種狀態(tài)半分鐘作用,能起到非常好的鍛煉效果。

  瘦手臂第三式

  做完了上面的兩組瑜伽,我們下面的瑜伽動(dòng)作希望大家認(rèn)真的練習(xí),因?yàn)榉浅V匾?/p>

  不過(guò),這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),可不是什么簡(jiǎn)單的事情喔,要有耐心和心理準(zhǔn)備。

  在第一次做的時(shí)候,可以將兩手疊放在一起,令一只手臂保持豎直狀態(tài),然后用力將手臂往上抬起來(lái)。

  需要注意的是,在手臂抬起的同時(shí),身體要始終保持站立姿態(tài),不能彎曲駝背,這也正是該動(dòng)作的難處所在,不過(guò),這個(gè)動(dòng)作也有一個(gè)附加效果,那就是,經(jīng)常練習(xí)的話,還可以防止駝背。

  瘦手臂第四式

  三招過(guò)后,內(nèi)容已經(jīng)過(guò)了一大半了,接下來(lái)就是第四招。

  第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相對(duì)前幾個(gè)內(nèi)容來(lái)說(shuō)比較輕松。

  坐在瑜伽球或者凳子上后,將兩個(gè)膝蓋分開一百二十度左右的距離,將腰板挺直,深呼吸一口空氣,兩手慢慢抬起來(lái),直到兩手在后腦勺的位置合起來(lái),在此過(guò)程中,要保持均勻的呼吸。

  在兩手外伸的時(shí)候,身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn),一直到自己所能承受的大限度。重復(fù)以上動(dòng)作,左右各十五次左右。

  瘦手臂第五式

  后一招是一個(gè)伸展性的動(dòng)作,對(duì)手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果,與此同時(shí),還能夠防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的手臂酸痛等不適問(wèn)題。

  將左腿向后抬起,左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝,身體后彎,頭部上抬,這就是第五招的主要內(nèi)容。

  當(dāng)感覺到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時(shí)候,是比較好的,一般來(lái)說(shuō),左右各做五次上述動(dòng)作就已經(jīng)足夠了。

  睡前十分鐘瑜伽,五招助你瘦手臂,趕快嘗試下效果如何吧,可能不久之后,你就會(huì)擁有一雙令無(wú)數(shù)女性都羨慕的纖纖手臂了。

  瑜伽瘦身要注意4點(diǎn)

  1.循序漸進(jìn)

  剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。

  在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

  2.衛(wèi)生與健康

  健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。

  熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

  3.適當(dāng)?shù)姆b

  做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。

  健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。

  4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

  (1)做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

  (3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

塑型瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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