瑜伽動(dòng)作 做此運(yùn)動(dòng)讓你的“粗壯手臂”變不見(jiàn)(2)

  隨著年齡的增長(zhǎng),臀部會(huì)出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象,這令人感到懊惱。<<<女人想要變得更加美麗就做此動(dòng)作

  其狀態(tài)不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài),以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形。無(wú)論你有哪一種煩惱,我們都實(shí)地教授你必勝妙招,讓你有一個(gè)驕傲的臀部,不再顧"臀"自憐!

  洋梨型臀部

  洋梨型臀部的脂肪較多,要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善,同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

  一、在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的同時(shí),臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了

  1、這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。

  2、行走8次之后,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。

  然后再行走次后,另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘

  二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌

  1、把椅子放于體側(cè),一手支撐。

  2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

  3、回到的1步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止,然后恢復(fù)到1的姿勢(shì),相反的一側(cè)也采用相同的方法,10-20次為1回合,共做1-3個(gè)回合。

  扁平型臀部

  臀部扁平的人,必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量,也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!

  一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部

  1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。

  如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

  2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。

  彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!

  以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。

  二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

  1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。

  如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

  2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。

  注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

  提臀飲食原則

  原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取,好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食;

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少便秘機(jī)率,進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

  再者,營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時(shí)就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

  多吃豆腐可保持臀部圓翹

  豆腐的烹制方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。

  而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等,現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺(tái),比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無(wú)法接受乳糖的人選用。

  此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

塑型瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...