瑜伽動(dòng)作 想變淑女每天十分鐘做此事就能實(shí)現(xiàn)(3)

  髖關(guān)節(jié)(骨盆與股骨之間的關(guān)節(jié))在人體中,是支撐體重的重要部位。

  很多人因維持長時(shí)間坐姿,容易有髖部疼痛的問題。體態(tài)過重和不當(dāng)?shù)淖?,都?huì)影響骨盆周圍的肌肉狀況,使得脊椎獲得不尋常的推擠,于是便導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛感。

  緩解疼痛的方法,就是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。

  交叉腿側(cè)伸展

  1.站姿,脊柱伸直,雙手放在身體兩側(cè),右腳向前,繞過左腳,放在左腳左側(cè),兩腳掌腳尖腳跟平行。

  2.向上伸展右手臂,貼住耳朵,掌心向左。

  3.上身向左彎曲,同時(shí),頭部看向右側(cè)腋窩處,左右交換各做10次。

  側(cè)腰伸展

  1.坐在地上,兩腿彎曲,右腳跟貼住左大腿根部,左腿向后彎曲。

  右手放在膝蓋處,左手屈肘,按住髖部,然后,上身向右側(cè)稍微扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰至左大腿間的肌肉,停留3—5個(gè)呼吸,左右兩側(cè)各做5次。

  2.兩腿交叉盤坐,脊柱伸直,雙手呈蓮花指,放在膝蓋上,調(diào)整呼吸1分鐘。

  橋式

  1.仰躺在地上,雙腿分開,與髖同寬,彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,兩手掌心向下,放在身體兩側(cè)。

  2.收緊腹部、臀部及大腿,用力向上,抬起髖部,同時(shí),雙手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。

  保持3-5個(gè)呼吸后,放下,回到躺姿,重復(fù)3-5次。

  雙腿背部伸展式

  1.坐在地上,雙腿向前伸直,腳板勾起,雙手放在髖部兩側(cè),脊柱伸直。

  2.上身慢慢向前傾,雙手抓住兩大腳趾,停住3~5個(gè)呼吸,重復(fù)5次。

停住3~5個(gè)呼吸,重復(fù)5次

  半蹲式

  1.雙腿打開兩個(gè)半肩寬距離,站直,兩腳腳掌向外,兩手叉腰。

  2.向兩側(cè)彎曲膝蓋,成直角,上身下蹲,頭、背、臀保持在一個(gè)平面上。

  停住3--5個(gè)呼吸,然后回到原位,重復(fù)5次。

  戰(zhàn)士二式

  1.雙腿打開兩個(gè)半肩寬,右腿腳掌向外,兩手平舉至肩膀高度。

  2.右腿膝蓋彎曲成90度,上半身向右側(cè)彎曲,右手放在右腳掌右側(cè),左手右上方伸展,與左側(cè)身體成一直線延伸,頭看向天花板。

  停住3-5個(gè)呼吸,然后回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作,左右兩側(cè)各做5次。

  舞蹈式

  1.站直,彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳掌。

  2.上半身向前傾斜,同時(shí),向前伸展左臂,右手向上,拉起右腿,保持3~5個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作,重復(fù)5次。

  雙腿背部伸展式2

  1.雙腿并攏,腳板勾起,坐在地上,上身前傾,雙臂伸直,雙手抓住大腳趾。

  2.彎曲手肘,向外打開,上身繼續(xù)向前傾,胸部腹部貼住大腿,停住3~5個(gè)呼吸,然后回到原位。.重復(fù)5次。

  結(jié)語:小編上面給大家介紹的瑜伽動(dòng)作,不知道大家學(xué)會(huì)了多少,希望大家持之以恒的慢慢練習(xí),相信經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)你就可以成為瑜伽達(dá)人了,后小編希望大家都能有一個(gè)健康的身體和曼妙的身姿,喜歡瑜伽的朋友繼續(xù)加油咯!

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