又是一個美好的清晨，今天我們來和大家分享幾組瑜伽動作，對于恢復(fù)我們的精氣神有特別好的療效，各位喜歡瑜伽的朋友可千萬不要錯過了哦!經(jīng)常練習(xí)以下瘦身瑜伽動作不僅可以提高的我們的精氣神還可以緩解我們的身體疲勞哦!練習(xí)瑜伽的好處太多，大家來體驗(yàn)一下吧！
好了，下面我們就從駱駝式瑜伽動作開始學(xué)起吧!不知道大家對于我們 的駱駝式了解有多少，總之，非常簡單哦!來學(xué)習(xí)吧!
駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
肩倒立式
放松身體，輕輕地躺臥在瑜伽墊上，將我們的雙腿抬起來，緩緩地放在腦后。
肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。
保持這個姿勢20個呼吸。
風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
深吸一口氣，緩緩地舉起我們的兩手高過頭部，雙手合十，踮起腳跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。
保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是，單易做的，很適合在睡前練習(xí)。
這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。
小秘訣：練習(xí)時如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。
站立前屈
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
坐姿側(cè)展式
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。
呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖。
吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
直角式
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角。
注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手。
保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做。
恢復(fù)直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
