休完假的第一個(gè)早上,大家是否都有中沒有睡夠的感覺,是否覺得自己即使是到了辦工桌前,也無法完全的集中精力,這是為什么呢?多半是因?yàn)樯眢w還沒有休息好,這時(shí)候,小編給你推薦幾組瑜伽動作就可以輕松搞定你的萎靡不振,還有還可以當(dāng)做瘦身瑜伽或者塑性瑜伽來練習(xí)哦,快來看看吧!
下面,我們就和大家從非常簡單的伸展半橋式開始學(xué)起吧!希望對大家能有所幫助哦!快來練習(xí)吧!
伸展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。
輾轉(zhuǎn)我們的身軀到反方向,保持面部向上。
再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
拱橋式
將我們的兩手置于地面,屈腿往后移動。注意和左腿保持一致。
然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠(yuǎn)離耳朵。
保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸5次。
四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向后腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。
保持這個(gè)姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。
平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。
保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸2次。
向前式
前面一個(gè)動作作為記住,然后兩腳后退,臀部朝向天花板,胳膊拉直,用力支撐地面,上半身呈現(xiàn)出一個(gè)凸?fàn)?,保持這個(gè)動作1個(gè)呼吸即可。
弓步扭動式
回到步驟2的姿勢,雙手合并,形成祈禱的姿勢。接著整個(gè)身體不斷從左向右扭動。
扭動5到8次即可,注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
椅子式
保持站立的姿勢,然后雙腳并攏,挺胸收腹,臀部下蹲,做一個(gè)坐在椅子上的動作,雙臂向上伸展,達(dá)到高處,然后呼吸,保持這個(gè)姿勢8次左右的呼吸。
跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。
保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸5次。
半月式
整個(gè)身體放回到中心,接著右腿伸直,左腿向外伸出,然后,右手支撐地面。
左手向上伸起,手指朝向天花板。保持這個(gè)姿勢,均勻呼吸5次。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢,盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。
保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。
如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。