簡易減肥瑜伽動作
蜷縮式
仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。
手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。
放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面,雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
此時盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。
旋腰式
直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。
轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
椅式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂并舉過頭頂,手掌合十,然后慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個姿勢15秒左右,回到站姿,然后重復做多次。
半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。
呼氣時,身體略后傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。
雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
勇士式
俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地。
雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
肩倒立式
仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。
肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。
保持這個姿勢20個呼吸。
風吹樹式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。
保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
結(jié)語:后,小編想給大家提個醒,我們在練習瑜伽的時候千萬不要一味地追求結(jié)果,而強加給自己太多的運動量,我們應該先慢慢地培養(yǎng)起自己喜歡瑜伽的興趣,然后在開始我們的瑜伽深入練習,只有這樣我們的瑜伽練習之路才能越走越長。