瑜伽動作 改變好女人一生的睡前小動作(2)

  清晨瑜伽鍛煉方法

  一、放松的基礎(chǔ):冥想

  一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!<<<狂做這一動作即可擁有凹凸好身材

心中的雜念、不安、焦慮就會消失

  動作1:盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

  動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠的地板。

  腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸??梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。

  二、用一邊鼻子呼吸

  動作1:可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

  動作2:用左邊鼻子呼吸

  輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

  動作3:用右邊鼻子呼吸

  拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

  三、擴張胸部進行深呼吸

  動作1:挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

  動作2:雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

  動作3:一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

  動作4:一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向后伸直,同時抬高頭部,脖子向后拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動作,做十次呼吸。

  動作5:一邊吸氣,一邊把上半身恢復(fù)到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。

  然后一邊呼氣,一邊恢復(fù)到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動作,共做兩次。

  四、清晨瑜伽動作

  并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放松全身。

  一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。

  收縮肚臍,望著天花板。

  一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側(cè),收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。

  一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。

  收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

  左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳后退,與左腳靠攏。

  伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。

  一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。

  然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

塑身瑜伽 理療瑜伽 瑜伽動作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...