瘦身減肥瑜伽
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人們多家務(wù)時都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。
米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。
在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。
讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。
吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
后拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒。
再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
床上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。
雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。
一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。
慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。
四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
結(jié)語：我們前面講的瑜伽動作都適合我們很多初學(xué)者的，今天介紹給大家的瑜伽動作同樣也非常的適合我們的剛?cè)腴T的瑜伽練習(xí)者，但是對于瑜伽精益求精的朋友也是一種不錯的鞏固練習(xí)的方法，大家在練習(xí)的時候要量力而行，切不可傷害到自己哦!
