不出門也能瘦身瑜伽
1、扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。<<<想擁有水嫩肌膚只需做這運(yùn)動
左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2、體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。
4、下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。
膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。
5、橋式
功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏。
慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。
保持5-7個呼吸的時間。
6、板式
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。
7、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直。
雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，。
身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
8、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線。
腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
