理療瑜伽動(dòng)作
勇士三式
強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。<<<女人做這事讓你華麗變身明艷動(dòng)人
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起。
身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。
收緊小腹,保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
側(cè)暮光式
強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。
將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。
輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。
左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
側(cè)撐式
強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條。
起始姿勢(shì)為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
輪式
加強(qiáng)背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。
吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
簡(jiǎn)易向前彎曲
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的,很適合在睡前練習(xí)。
這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來(lái)。
練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來(lái)。