瘦身瑜伽 這動作重復做三遍你就是纖腰女王

  瑜伽是一個非常有利于我們健康和體型的健身運動,今天,小編有一些瑜伽動作想介紹給大家,分別有理療瑜伽動作和瘦腰瑜伽動作,如果大家對此感興趣的話就隨小編一起往下了解吧!相信大家定會有所收獲。

  為了更加安全的進行訓練,我們從預備姿勢開始學起吧!大家在家自己練習瑜伽的時候也要熱身一下哦!這樣練習的效果會更好。

  瘦腰瑜伽動作

  預備姿勢

  直立,兩腳分開與肩同寬,兩膝稍微彎曲,兩肘前曲收回小臂,使兩手與肩同高。

  開始呼氣,同時動作輕柔地向上方舉起兩臂,心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部呼出。

  當我們吸氣的時候,緩緩地轉(zhuǎn)動我們的腕部,注意此時的手背和手心,保持動作數(shù)十秒,然后放松雙臂。

  該動作15次為一組,做4組。

該動作15次為一組,做4組

  腹部V形

  坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè)。

  上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

  深吸一口氣的同時將我們的腿部向上繃直,兩只手臂也要保持豎直的狀態(tài),我們的目光也跟隨我們的動作移動,注意保持腰椎不要彎曲。

  讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

  此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

  舞蹈式

  直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。

  雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動右腿向后拉伸至極限。

  保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。

  相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。

  跨步式

  雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

  半月式

  強健背部和身體兩側(cè)線條。

  起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。

  將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

  將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側(cè)保持一定距離。

  將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。

  如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

  試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。

  將左臂向上抬起舒展開,將頭轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向左手方向。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側(cè)完成該動作。

  結(jié)束姿勢

  直立,兩腳分開與肩同寬,兩膝稍微彎曲,兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè),手心對著臀部方向。

  輕輕向身后提臂,同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài),吸氣從1數(shù)到6.15次為一組,做3組。

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