瘦身瑜伽 這動作重復(fù)做三遍你就是纖腰女王(3)

  瘦身瑜伽動作

  站立前屈

  做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米。

  身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。

  這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。

  上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。

  犁式

  保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。

  方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

  這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。

  促進(jìn)血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏護(hù)膚。

  此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪

  挺尸式

  挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。

  椅子式

  保持站立的姿勢,然后雙腳并攏,挺胸收腹,臀部下蹲,做一個坐在椅子上的動作。

  雙臂向上伸展,達(dá)到高處,然后呼吸,保持這個姿勢8次左右的呼吸。

  跨步式

  雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。

  保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

  拱橋式

  雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡。

  然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠(yuǎn)離耳朵。

  保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

  四十五度式

  把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向后腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。

  保持這個姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。

  結(jié)語:每個人練習(xí)瑜伽都應(yīng)該知道的是:瑜伽的練習(xí)需要不僅僅是耐心更加需要我們用心,同一個姿勢也許我們需要做上數(shù)十次,但是我們決不可應(yīng)付對待,要知道其實每一次的重復(fù)都是我們對自己的又一次訓(xùn)練,又一次進(jìn)步,后小編希望大家都能學(xué)有所成。

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