瘦身瑜伽動作
站立前屈
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米。
身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏護(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
椅子式
保持站立的姿勢,然后雙腳并攏,挺胸收腹,臀部下蹲,做一個坐在椅子上的動作。
雙臂向上伸展,達(dá)到高處,然后呼吸,保持這個姿勢8次左右的呼吸。
跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。
保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
拱橋式
雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡。
然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠(yuǎn)離耳朵。
保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向后腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。
保持這個姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。
結(jié)語:每個人練習(xí)瑜伽都應(yīng)該知道的是:瑜伽的練習(xí)需要不僅僅是耐心更加需要我們用心,同一個姿勢也許我們需要做上數(shù)十次,但是我們決不可應(yīng)付對待,要知道其實每一次的重復(fù)都是我們對自己的又一次訓(xùn)練,又一次進(jìn)步,后小編希望大家都能學(xué)有所成。