瘦身瑜伽 女人常做此運(yùn)動(dòng)排毒養(yǎng)顏還瘦身(2)

  理療瑜伽動(dòng)作

  理療瑜伽體式:三角式瑜伽

  理療效果:改善消化不良

  1、保持山立功站立。右足向右跨開一步,與兩肩同寬,腳尖稍向外打開。<<<這一運(yùn)動(dòng)讓路人甲逆襲讓女神癡狂

  2、吸氣,雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。

  3、呼氣,左腳向左打開90度,再吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行于地面。

  呼氣,向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

  4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘,吸氣,然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。

  5、自然垂下雙手回到初姿勢(shì),然后交換體位練習(xí)。

  理療瑜伽體式:束角式

  理療效果:強(qiáng)化腎臟

  1、坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。

  2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

  3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

  理療瑜伽體式:犁式瑜伽

  理療效果:改善失眠癥狀

  1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。

  2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。

  3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。

此體位要配合輔助用具,以減少壓力

  理療瑜伽體式:橫位拉筋

  理療效果:鍛煉肝經(jīng)

  1、平躺在床上或者地上,雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開,大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

  2、平躺,下半身抬起來貼緊墻壁,臀部和雙腿都貼緊墻,雙腿盡量完全打開,像是一個(gè)V字。

  理療瑜伽體式:手臂伸展式

  理療效果:?jiǎn)拘焉眢w和大腦

  1、站立,雙腳與肩同寬,吸氣,雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)10次以上。

  2、呼吸保持順暢均勻,吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同,動(dòng)作和呼吸保持一致。

  理療瑜伽體式:駱駝式瑜伽

  理療效果:改善駝背

  1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向后方伸展。

  2、吸氣,按左右手先后順序抓住腳跟,伸出下巴,盡量挺胸。呼氣同時(shí),上體重心移至兩臀,頭部盡量后彎,喉部伸長(zhǎng),眼仰視后方,胸部高高挺起,當(dāng)仰到大限度時(shí),把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部大限度地在后彎。

  3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后,頭還原,調(diào)息5秒鐘左右,以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者,可腳趾著地,以后再腳背著地。

塑型瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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