瑜伽動作 容顏不老有訣竅花一分鐘做這動作

  從小時候的公主夢到長大成熟后的不老夢,我們的女性朋友一直在追尋著美麗的夢想,今天我們就和大家分享幾組美容瑜伽,通過練習(xí)以下瑜伽動作大家不僅可以延緩衰老,還可以美化我們的肌膚,一舉兩得哦!大家快和小編一起練習(xí)瑜伽吧!

  今天我們的瑜伽練習(xí)從簡易桌式開始,簡易桌式是一個可以幫助我們促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)氣色的瑜伽動作,女性朋友來了解下吧!

  簡易桌式

  坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

  手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

  弓式

  首先,躺在瑜伽墊上,面部保持向上,將我們的兩只腿分開,腳掌盡量著地,放松全身,呼吸3-5次即可。

放松全身,呼吸3-5次即可

  雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  慢慢抬起臀部遠離地板,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  阿帕那式

  仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)。

  將我們的兩只手輕輕地放在我們的雙膝上,注意我們接下來的動作練習(xí)都要保持我們的兩只手一直是在膝蓋上面哦!

  吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。

  重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時采用勝利式呼吸法。

  蜷縮式

  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。

  手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。

  慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上。

  左腿保持伸直。放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

  手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。

  抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

  仰臥扭轉(zhuǎn)式

  仰臥地面,雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。

  吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  此時盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

  保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

  駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

  靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

  肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

  風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。

  呼氣向左,吸氣時收正。

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