瘦身瑜伽 7個小動作由內(nèi)而外重塑男人(2)

  女性理療瑜伽

  痛經(jīng)瑜伽初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準??擅咳站毩暎?jīng)期根據(jù)身體狀況,如身體不適可暫停練習。<<<女人常做這一動作肌膚光滑又水嫩

  為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。

  改善的辦法

  完成每一個瑜伽姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進入下一個瑜伽姿勢的練習。

  1、眼鏡蛇式

  促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。

  動作

  俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

使脊柱向后,頸部向后放松

  2、輪式

  調(diào)理作用:促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳

  動作

  仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  3、坐姿前彎式

  利用臺階進行伸展筋骨的運動,臺階很容易找到,所以這項運動也可以隨時隨地進行。

  功效

  可以鍛煉脊椎,使脊椎充分得到伸展運動,并且能增強血液的流通,緩解痛經(jīng),還能按摩腹部的器官。

  方法

  并攏雙腿,坐下來,吸氣,向上舉起手臂,之后吐氣盡量使身體貼近雙腿,腰背挺直,雙手握住雙腳,并保持這個姿勢,做6次呼吸。

  4、駱駝式

  調(diào)理作用

  伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。

  提醒

  量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

  甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

  5、扭轉(zhuǎn)式

  功效

  這個動作坷以起到按摩腹部器官,增強脊椎伸展力,可以塑造腰部線條。

  方法

  雙手放于身體兩側(cè),自然下垂,之后雙腳伸直向后推動地板,手臂彎曲,雙手在胸部合掌,目光注視肩膀延伸出去的方向,并保持這個姿勢,做6次呼吸。

  6、側(cè)三角式

  功效

  這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

  方法

  一只手手掌撐著地板,另一只手臂伸直與身體呈一條直線,胸部向前打開,目光注視著手指尖,經(jīng)常進行這個運動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

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