睡前瑜伽動作
第一步
身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地。
第二步
雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第三步
慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸。
第四步
保持5秒后右腳放下來,左腳向上伸直抬起。
回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸,雙手盡量往前伸直,上半身與雙手同時向上,屏住呼吸,在緩緩放下來,重復(fù)兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第七步
這時,一邊吸氣,一邊將雙腿緊緊閉攏,雙手在前伸展,雙手往后抬起,腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第九步
自己心里數(shù)一個節(jié)奏,或者默數(shù)呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,雙手盡量往前伸直,雙腿閉攏,同時一起往上,頭部向上抬起,上半身后仰,雙腿往上舉起,保持5秒后在緩緩放下來,重復(fù)一次。
第十步
仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部。
吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。
自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。
結(jié)語:我們很多朋友都非常喜歡練習瑜伽,其中不乏一些男性朋友,走進瑜伽館,你會發(fā)現(xiàn)近男性練習瑜伽的數(shù)量越來越多了,我們今天和大家分享的這些瑜伽動作,會讓我們的身體更加的健康,希望大家可以經(jīng)常的練習,這樣才會我們的瑜伽練習才會有效果。