瘦身瑜伽動(dòng)作
第一式:樹式
身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。<<<睡前做這小運(yùn)動(dòng)讓女人美艷迷人
這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。
第二式:三角式
兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;目視前方。
這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度,活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式:扭轉(zhuǎn)式
身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。
這個(gè)動(dòng)作,可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療中老年便秘。
第四式:束角式
盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背,上身盡量前壓。
這個(gè)姿勢(shì),幫助中老年人把雙腿向外部打開,促進(jìn)血液流通,專門防治靜脈血栓。
第五式:雙腿背部伸展式
平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手盡量夠觸腳尖。
這個(gè)動(dòng)作,主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病,幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),并能按摩心臟,擠壓腹內(nèi)臟器。
第六式:仰臥伸腿
仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
慢慢放松身體,同時(shí)放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。
第七式:鵒王式
右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
第八式:云雀式
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
第九式:吧喇狗式
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
第十式:犁式
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
第十一式:駱駝式
雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。