豐胸瑜伽 這一個(gè)小動(dòng)作讓女人挺起胸來做人(3)

  豐胸瑜伽

  no.1 第一組:單蓮花練習(xí)

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

  a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。

  b.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  c.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

  d.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

以上動(dòng)作重復(fù)三至五次

  no.2 第二組:倚墻半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

  b.將兩腿向上靠著墻面。

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。

  no.3 第三組:棍子式

  這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。

  a.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。

  b.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  no.4 第四組:蛇形身印

  a.俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面。

  b.緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上。

  c.呼氣,將兩手臂向前向后伸直。此動(dòng)作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時(shí)頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。

  no.5 第五組:背部練習(xí)

  有時(shí)候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的佳鍛煉方式。

  a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

  b.還原后,要含胸拱背放松一會兒。

  結(jié)語:學(xué)習(xí)了這么多的瑜伽體式,大家是不是有些躍躍欲試了呢?想變身性感女神的朋友們,還有想減肥塑身的微胖人士,快些行動(dòng)起來吧!我們的瑜伽練習(xí)要從現(xiàn)在開始,從每天開始,大家不妨約上三兩個(gè)好友一起來學(xué)習(xí)我們的瑜伽吧!

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