清晨瑜伽練習(xí)好處多
喚醒肌肉
首先，做兩三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。<<<久坐成病多虧這一救命小動作
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
在準(zhǔn)備的時候，能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣，可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
身體仰伸式
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。
如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。
舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。
有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
側(cè)腰拉伸式
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。
然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體。
這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。
如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了。
抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。
保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。
如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。
呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
結(jié)束的放松運(yùn)動
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。
然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
7：20 淋浴
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。
而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。
7：30 空腹吃15顆干紅棗
紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。
