戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。
左腳外側用力下壓，上身擺正。
站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。
雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。
重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
減肥減壓瑜伽招式
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
結語：以上就是今天三九小編為大家介紹的所有瑜伽動作了，小編致力于每天為大家呈現出精彩的瑜伽體式盛宴，這其中包含各種瑜伽種類，有瘦身瑜伽，美容瑜伽、理療瑜伽等等。我們今天的瑜伽體式就介紹到這里了。希望對大家能有所幫助。
