怎樣減肥最快最有效 練習減肥瑜伽快速減肥(10)

  瘦身減肥的運動

  step1

  單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。

  兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。

  這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

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  step2

  跪坐,雙臂向前伸展到遠處。

  臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

  step3

  俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。

  保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。

  step4

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。

  將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。

  雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。

  step5

  雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

  雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

  輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。

  左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然后恢復原狀,重復10次左右即可。

  step6

  身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

  輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。

  這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。

  step7

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。

  這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  step8

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。

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