減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些
合掌式
交叉合掌式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。
深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵。
呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。
手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。
平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。
右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。
前平舉式
站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。
直腰椎式
跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。
吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
反轉(zhuǎn)三角式
強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲。
腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板。
如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。
接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢(shì)。
戰(zhàn)士式1
踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。
該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。
三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。
臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。
該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
