怎樣減肥最快最有效 練習減肥瑜伽快速減肥(9)

  減肥瑜伽的動作有哪些

  合掌式

  交叉合掌式

  端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵。

  呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

  后背合掌式

  端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十。

  手掌翻轉至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。

保持肩部后張效果會更好

  平舉式

  兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往后伸直。

  右手往右邊側平舉,與肩平行。重復做12次,然后換邊進行。

  前平舉式

  站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。

  雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

  直腰椎式

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。

  吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。

  保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

  反轉三角式

  強健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

  以下狗式為起點,左腳跨向前一步,右腳朝外,腳趾指向正前方,任何一只腿都不能彎曲。

  腳跟都應該平放在地板上,右手緊貼著左腳掌的外側,左手指向天花板。

  如果這個動作太難,那么右手不用置于左腿的外側,到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

  接著回到下狗式的姿勢,右腳跨向前一步,旋轉成三角姿勢,將腿收攏回到站立前彎式,然后慢慢做回山式姿勢。

  戰(zhàn)士式1

  踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。

  該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

  三角式

  一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。

  臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進行。

  該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側,調整骨盆。

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