怎樣運動減肥快有效
運動減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、瑜伽、跳舞等等讓自己變曲線身材。
減肥瑜伽動作1
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
減肥瑜伽動作2
兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。
然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
減肥瑜伽動作3
右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。
吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
減肥瑜伽動作4
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。
放松，換相反方向做同樣動作。這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。
同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
減肥瑜伽動作5
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
減肥瑜伽動作6
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。
整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
