瑜伽動作 一個小動作測出你的健康值

  隨著生活節(jié)奏的不斷加快,我們越來越多的朋友都少不了受到一些慢性疾病的威脅。今天我們就和大家一起來探討一下哪些經(jīng)過瑜伽練習(xí)會提升身體的健康值嗎?有哪些瑜伽動作一做就可以測出我們的健康狀況的?減肥瑜伽會影響到我們的健康嗎?

  大家想知道嗎?下面,我們就和大家一起來往下了解一下吧!相信大家一定會所有收獲的!想提升你的健康值就來練習(xí)瑜伽吧!

  反手嬰孩式

  跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。

  吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

  每個人在做這一動作的時候都會有不同的感覺,用心的感受一下你的腰背,立直的時候是否有拉伸感甚至是疼痛感,如果有這就說明你的腰椎不夠健康,非常需要鍛煉了!

  吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲,注意:小肚子緊貼腿部。

  保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回休息,重復(fù)做2至3次。

完成后返回休息,重復(fù)做2至3次

  手部抬升式

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  以上動作是非常輕松的,關(guān)鍵就在于這時候你是否能自如的放松自己的大腦,如果你的大腦還是靜不下來就說明你非常的疲倦了,需要一個假期去釋放一下壓力。

  吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。

  慢慢地將我們的頭部向后倒,目視上方,保持動作5秒左右。

  不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  蜂雀式

  端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

  肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。

  雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

  雙手移至身體后側(cè)時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。

  讓雙肩更加靈活,放松。

  展胸式

  端坐,上身挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。

  深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

  肘部張開時保持水平,注意不要上抬。

  向后時頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。

  背后延展式

  端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背后握拳。

  吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。

  做這個動作時要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

  鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

  這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  魚式

  平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的,練習(xí)這個動作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

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