簡單一動作讓干燥肌膚變水嫩剔透
步驟/方法
鷹式手臂(包括腿)
坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復(fù)相同動作。<<<每天做一動作竟能祛病延壽十年
功效
腿部鷹式與手臂鷹式的區(qū)別就在于一個將手臂交叉,一個將雙腿交叉活動。鷹式手臂活動到了手臂,肩膀和背部,所以這個動作能夠有效地預(yù)防腕隧道癥候群,并且可以加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉,因而腿部鷹式可以幫助下半身的鍛煉。
單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。
功效
整天坐在辦公桌前會使我們的脊椎感到疲憊,因?yàn)橐惶熘欣鄯e的壓力而損害脊椎。這個動作就可以幫助我們來緩解脊椎所受到的壓力,使得頸背等位置可以得到放松,從而維持相關(guān)部位的健康。這個動作是可以兩腿相互交互進(jìn)行的,具有同樣的效果。
山式
坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。
功效
這個姿勢能延長身體兩側(cè),放松肩頸。
扭轉(zhuǎn)式
左側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。做完一邊再重復(fù)另一邊。
功效
這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴(kuò)大胸部。
弓步
站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。
功效
這個動作能伸展腿筋,同時加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。
穿針引線
坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重復(fù)。
功效
這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時減輕背部的緊張狀態(tài)。
坐姿撐體
坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開,雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。
降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。
功效
這個動作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。
恢復(fù)姿勢
做完了以上幾個動作之后,還需要做一個結(jié)束與休息的動作。將雙臂交叉放于桌上,然后面朝下伏在手臂上,這可以有效的讓自己放松下來,同時這樣做的話也能夠幫助面部的改善,因?yàn)樗梢跃徑饷娌考∪獾膲毫?,對防止面部疲勞也很有效果?/p>