瑜伽動作 簡單一動作讓干燥肌膚變水嫩剔透

  肌膚干燥是一件非常讓人頭疼的事情,今天小編就和大家分享一些可幫助我們護(hù)膚的瑜伽動作,只要大家可以堅(jiān)持一周,練習(xí)瑜伽的好處就會讓大家感到非常欣喜。多說無益,小編就邀請大家來進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)吧。

  以下就是簡單的瑜伽動作分解步驟,大家在練習(xí)之前還是要進(jìn)行熱身的哦!熱身之后練習(xí)的效果會加倍哦!

  1、幻椅式變體

  動作要領(lǐng)

  將身體坐在椅子的邊上,然后身體保持直立。

  雙手在胸前互扣,呼氣,前推伸直手臂,下次吸氣時,雙手臂伸展向上,臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時,隨每次吸氣向上延伸手臂。

  溫馨提示

  練習(xí)這一動作的時候,我們要提醒有脊椎病的朋友要注意感受自己的身體變化,要注意安全哦!

注意感受自己的身體變化

  2、牛面手式

  動作要領(lǐng)

  坐在椅子上面,在吸氣的時候,將右手的手臂盡量往上伸展。

  呼氣時屈肘,并將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背后互扣,保持呼吸8——10次,換邊坐另外一側(cè)。

  溫馨提示

  如果雙手無法扣住,可在用帶子輔助。

  3、鳥王式

  動作要領(lǐng)

  鳥王式是一個非常有趣的瑜伽動作,適合我們大多數(shù)的瑜伽愛好者來練習(xí),大家在練習(xí)的時候還是要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏的把握!

  將左腿抬起疊放在右大腿上,并將左腳繞過右小腿,同樣,將左手肘疊放在左手肘上,再將雙手腕纏繞,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次,換邊做另外一側(cè)。

  溫馨提示

  對于一些柔韌性不是很好的人來說,不一定非要將兩只手合在一起,腿也不一定要交叉,只要能點(diǎn)地就可以了。

  4、雙手背部伸展式

  動作要領(lǐng)

  雙手在背后互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,如果感覺雙手臂不一樣長,就嘗試主動伸展相對短的那一側(cè),這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

  溫馨提示

  肩前側(cè)較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。

  5、單腿背部伸展式

  動作要領(lǐng)曲右膝,將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心,隨下一次的吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目視前方。保持呼吸5——8次,換邊做另一側(cè)。

  溫馨提示

  如果腿無法伸直,可以曲膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。

  6、坐姿前屈背部伸展式

  動作要領(lǐng)

  雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時,自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分的伸展后背,擴(kuò)展前胸。

  溫馨提示

  大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點(diǎn)膝蓋,盡量保持背部伸直。

  7、半鞋帶式

  動作要領(lǐng)

  彎曲左膝,將左腳的腳踝抵在右大腿前端,并嘗試將雙手肘抵在左腿上,隨吸氣伸展脊柱,呼氣時適當(dāng)下壓,靈動髖關(guān)節(jié)。

  溫馨提示

  大腿緊張,無法將腳放在對側(cè)膝蓋上的朋友,可以把腳在地上進(jìn)行,防止大腿拉傷。

瑜伽動作 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...