肌膚干燥是一件非常讓人頭疼的事情，今天小編就和大家分享一些可幫助我們護(hù)膚的瑜伽動作，只要大家可以堅持一周，練習(xí)瑜伽的好處就會讓大家感到非常欣喜。多說無益，小編就邀請大家來進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)吧。
以下就是簡單的瑜伽動作分解步驟，大家在練習(xí)之前還是要進(jìn)行熱身的哦!熱身之后練習(xí)的效果會加倍哦!
1、幻椅式變體
動作要領(lǐng)
將身體坐在椅子的邊上，然后身體保持直立。
雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示
練習(xí)這一動作的時候，我們要提醒有脊椎病的朋友要注意感受自己的身體變化，要注意安全哦!
2、牛面手式
動作要領(lǐng)
坐在椅子上面，在吸氣的時候，將右手的手臂盡量往上伸展。
呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側(cè)。
溫馨提示
如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。
3、鳥王式
動作要領(lǐng)
鳥王式是一個非常有趣的瑜伽動作，適合我們大多數(shù)的瑜伽愛好者來練習(xí)，大家在練習(xí)的時候還是要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏的把握!
將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側(cè)。
溫馨提示
對于一些柔韌性不是很好的人來說，不一定非要將兩只手合在一起，腿也不一定要交叉，只要能點地就可以了。
4、雙手背部伸展式
動作要領(lǐng)
雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
溫馨提示
肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
5、單腿背部伸展式
動作要領(lǐng)曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5——8次，換邊做另一側(cè)。
溫馨提示
如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
6、坐姿前屈背部伸展式
動作要領(lǐng)
雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴(kuò)展前胸。
溫馨提示
大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點膝蓋，盡量保持背部伸直。
7、半鞋帶式
動作要領(lǐng)
彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當(dāng)下壓，靈動髖關(guān)節(jié)。
溫馨提示
大腿緊張，無法將腳放在對側(cè)膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進(jìn)行，防止大腿拉傷。
