蕙蘭瑜伽減肥視頻
蕙蘭瑜伽減肥視頻之教學步驟講解
簡易坐扭轉
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
半魚王
作用
這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
巴拉德瓦伽
作用
這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
側角扭轉
作用
這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
1、消除神經緊張和身體疲勞
現(xiàn)在的社會壓力越來越大，工作生活的節(jié)奏都幾乎讓人喘不過氣來。出差族、加班族、電腦族......精神壓力和生活壓力常常讓人感到窒息。通過學習瑜伽，讓我們的精神和身體都來一個放松。
因為通過瑜伽動作、瑜伽呼吸法、有意識的放松、全身肌肉的瑜伽體位法鍛煉，讓我們在這難得的生活里感到一絲寫意和輕松。而且對于長期站姿坐姿都不正確的人群也有著特別的效果。
2、讓女性朋友的身材更完美
繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴重走樣，身體不完美的地方太多。
通過長期堅持瑜伽訓練，瑜伽基本動作，我們可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實、消除腹部脂肪、臀部結實、手臂柔軟有彈性。這樣的好處太多了，想要這些效果需要持之以恒的修煉。
3、青春與你常在
瑜伽體式：扭、拉、伸、擠各種姿勢，全身完全呼吸法，心情的調節(jié)放松，讓你全身經脈血氣暢通，細胞延老，面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂中，更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。
4、心里壓力云消霧散
心浮氣躁、情緒失控、氣血攻心這些都是現(xiàn)代人在現(xiàn)代生活中的“社會病”，通過強化自我精神和瑜伽冥想，讓心靈充分來個放假，憂郁、壓力、疲勞統(tǒng)統(tǒng)拋光，這樣的心靈按摩不正是我們需要的嗎?
