練習(xí)塑身瑜伽放松身心
相撲蹲式
動作分解步驟
step1
與你的腳寬站立,腳趾指出。握住你的雙手舒適地在你的胸前,以幫助你保持平衡,彎曲你的膝蓋,降低你的臀部深,使大腿與地面平行。一定要保持體重回到你的腳后跟。
step2
現(xiàn)在回升了,完全伸直雙腿,擠壓臀部在運動的頂部,獲得大的鍛煉。重復(fù)進行20秒,然后休息10秒鐘。
飛翔式
動作分解步驟
step1
在這個姿勢中,你要全神貫注地自然呼吸,并自如地進入這個姿勢,不要考慮姿勢,這樣你可以感到好像自己巢居其中。
step2
開始時用右腳向左跨上4英尺,舉起兩臂與地面平等,手掌向下。腳尖向前,膝蓋保持挺直但不僵硬。
step3
幾次之后,你可能會跨上5英尺,那對你更容易做到,然后使腳回到4英尺的距離,用這種姿勢使你感到更舒適。
step4
現(xiàn)在向前彎腰,并緊馮抓住腳踝后面靠近腳跟的地方,所有的手指并攏,大拇指在腳的外側(cè),把頭放低接近雙腿。
step5
現(xiàn)在,用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力,這時你將滿意地注意到頭甚至更低了。隨之是放松,讓你自己在這種姿勢中"巢居"5到10秒鐘。
step6
你可以通過如下方法改進這種姿勢:確保雙腳間的距離是4英尺,而不是5英尺,臀部抬得更高一些,頭更低地下垂到地。后,你居然可以使頭觸到地板,但那可能要花費一段時間。
一旦做到了這一點,你就可以享受這種身體進入三足支撐的放松狀態(tài),并真的感到青春正在復(fù)活。
放松式
動作分解步驟
這后一個動作就像是你飯后的甜點。它是容易的和徹底的放松,但也正如其他動作一樣重要。
step1
你所需要做的全部事情就是仰面躺下,兩臂舒適地放在身體兩邊,手掌向上,兩腿舒適地分開。閉上眼睛,并盡可能地放松,只想像著你的身體特別沉重。
step2
想像你自己像一塊沉重的鉛塊完全被地板所支撐著。保持這一姿勢幾分鐘(或隨意而定)。
step3
如果你愿意,也可以聽能起鎮(zhèn)靜作用的音樂。這是一件可以按你自己愛好而定的事。能把這些動作作為日常的基礎(chǔ)練習(xí)堅持至少兩個月,你將開始感受到一種青春復(fù)蘇的明顯感覺。
step4
一般說來,你將感到身體解脫了緊張狀態(tài),變得更柔韌,更健康。你還將感到心理更平衡、穩(wěn)定,不僅在肉體上感覺良好,而且在精神上同樣感覺良好。