練習(xí)塑身瑜伽放松身心
相撲蹲式
動(dòng)作分解步驟
step1
與你的腳寬站立，腳趾指出。握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。一定要保持體重回到你的腳后跟。
step2
現(xiàn)在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運(yùn)動(dòng)的頂部，獲得大的鍛煉。重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。
飛翔式
動(dòng)作分解步驟
step1
在這個(gè)姿勢(shì)中，你要全神貫注地自然呼吸，并自如地進(jìn)入這個(gè)姿勢(shì)，不要考慮姿勢(shì)，這樣你可以感到好像自己巢居其中。
step2
開始時(shí)用右腳向左跨上4英尺，舉起兩臂與地面平等，手掌向下。腳尖向前，膝蓋保持挺直但不僵硬。
step3
幾次之后，你可能會(huì)跨上5英尺，那對(duì)你更容易做到，然后使腳回到4英尺的距離，用這種姿勢(shì)使你感到更舒適。
step4
現(xiàn)在向前彎腰，并緊馮抓住腳踝后面靠近腳跟的地方，所有的手指并攏，大拇指在腳的外側(cè)，把頭放低接近雙腿。
step5
現(xiàn)在，用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力，這時(shí)你將滿意地注意到頭甚至更低了。隨之是放松，讓你自己在這種姿勢(shì)中"巢居"5到10秒鐘。
step6
你可以通過如下方法改進(jìn)這種姿勢(shì)：確保雙腳間的距離是4英尺，而不是5英尺，臀部抬得更高一些，頭更低地下垂到地。后，你居然可以使頭觸到地板，但那可能要花費(fèi)一段時(shí)間。
一旦做到了這一點(diǎn)，你就可以享受這種身體進(jìn)入三足支撐的放松狀態(tài)，并真的感到青春正在復(fù)活。
放松式
動(dòng)作分解步驟
這后一個(gè)動(dòng)作就像是你飯后的甜點(diǎn)。它是容易的和徹底的放松，但也正如其他動(dòng)作一樣重要。
step1
你所需要做的全部事情就是仰面躺下，兩臂舒適地放在身體兩邊，手掌向上，兩腿舒適地分開。閉上眼睛，并盡可能地放松，只想像著你的身體特別沉重。
step2
想像你自己像一塊沉重的鉛塊完全被地板所支撐著。保持這一姿勢(shì)幾分鐘(或隨意而定)。
step3
如果你愿意，也可以聽能起鎮(zhèn)靜作用的音樂。這是一件可以按你自己愛好而定的事。能把這些動(dòng)作作為日常的基礎(chǔ)練習(xí)堅(jiān)持至少兩個(gè)月，你將開始感受到一種青春復(fù)蘇的明顯感覺。
step4
一般說來，你將感到身體解脫了緊張狀態(tài)，變得更柔韌，更健康。你還將感到心理更平衡、穩(wěn)定，不僅在肉體上感覺良好，而且在精神上同樣感覺良好。
