塑身瑜伽 經(jīng)典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材(2)

  塑身瑜伽入門

  塑身瑜伽入門姿勢1

  從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。

  雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。

保持5次呼吸的時(shí)間

  如果這個(gè)動作對你來說難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  塑身瑜伽入門姿勢2

  從新月狀開始。將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

  使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。

  塑身瑜伽入門姿勢3

  俯臥,腹部著地。雙腿伸直,腳跟離地。集中我們的注意力在腳尖部位,屈肘呈直角。

  上臂緊貼身體,抬起身體離地。保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  緩緩地放下我們的雙腿,使之點(diǎn)地,弓起我們的腰椎,身軀慢慢地往前倒。

  右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)。

  手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  塑身瑜伽入門姿勢4

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上。

  左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低。頭部抬起,眼睛目視前方。

  塑身瑜伽入門姿勢5

  從山的姿勢開始。右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度。

  左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。

  另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。

  抬頭向上看,保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。

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