山式
可以強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間。
大家把我們的兩只手輕輕地放在體側,注意掌心向里面,我們要保持胸膛挺起的狀態(tài),腰椎挺直同時全身要放松。
雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看。
同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部,注意不要過度向后彎。
站立前彎式
可以消除經期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。
臀部輕輕地向前屈,盡量保持我們的腰椎挺直的狀態(tài),兩只胳膊自然垂放,大家要注意觀察自己的身體變化。
如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
可以強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間。
胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。
呼吸的時候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側面支架式
可以強化手臂力量,緊實腹部。
以棍式為起點,如圖轉向左側,左腳置于右腳的前上方。
雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上,右手平鋪在地板上。
左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復做。
駱駝式
跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。
保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直。
在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
結語:瑜伽是一種對我們的健康大有好處的運動項目,今天我們和大家一起來學習了幾組瘦身效果非常好的瑜伽動作,希望喜歡瑜伽的你可以多加的練習,每天一個瑜伽動作,除了可以幫助我們減肥瘦身和燃脂還有其他的一些好處,比如修煉氣質等等。