山式
可以強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間。
大家把我們的兩只手輕輕地放在體側(cè)，注意掌心向里面，我們要保持胸膛挺起的狀態(tài)，腰椎挺直同時(shí)全身要放松。
雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看。
同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。
站立前彎式
可以消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
臀部輕輕地向前屈，盡量保持我們的腰椎挺直的狀態(tài)，兩只胳膊自然垂放，大家要注意觀察自己的身體變化。
如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
可以強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間。
胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。
呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側(cè)面支架式
可以強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方。
雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上。
左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。
駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直。
在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一種對(duì)我們的健康大有好處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)了幾組瘦身效果非常好的瑜伽動(dòng)作，希望喜歡瑜伽的你可以多加的練習(xí)，每天一個(gè)瑜伽動(dòng)作，除了可以幫助我們減肥瘦身和燃脂還有其他的一些好處，比如修煉氣質(zhì)等等。
