經(jīng)常坐著的危害
1、對男性:久坐傷腎
長時間坐著不動的人是很容易出現(xiàn)腎虛的,尤其是現(xiàn)代有都市年輕人長時間坐著不動,人體腹腔承受巨大的壓力,腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙,人的整個身體氣血運行都會受到牽連。
腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,久坐會壓迫膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,膀胱功能失常,從而引發(fā)腎功能異常,所謂的"久坐傷腎"就是這個道理。
2、對女性:久坐不動會"憋壞"子宮
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中,宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌,位居第二。
所以說,女性保護好宮頸很重要。
長時間坐著,女性的盆腔容易充血,導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通,而且長時間坐著陰部透氣不好,這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染,導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且,宮頸自身不會感覺到疼痛,因為宮頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng),對疼痛根本不敏感,因此有了炎癥等不適后,女性自身往往不能及時發(fā)現(xiàn),容易忽視。
要保護好宮頸,首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。
3、肩周炎等一系列慢性病
另外,久坐還會引起肩周炎、頸椎病、經(jīng)脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題,令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關(guān),所以應(yīng)該盡量避免長時間坐著不動。
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽是一項溫和的運動,練習(xí)瑜伽不分男女老少,任何人都可任意練習(xí)。
在女性的經(jīng)期,它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果。
此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
適合人群
辦公室的白領(lǐng)女性,不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件,每到一小時就提醒自己起來活動一下,做兩式簡單的有效的瑜伽動作就可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響,同時讓宮頸透透氣。
云雀式的好處
促進血液循環(huán),消除四肢冰冷。非常適合電腦族和手腳冰涼,氣色不佳的女性朋友。
Step1
跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
Step2
左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
Step3
呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。
Step4
保持此姿態(tài),深呼吸5次。還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。
簡易貓式
Step1
身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。
日常生活中,我們還有一些小動作稍加注意就會對我們的健康大有益處,那么,都是哪些動作呢?來了解一下吧!