從零開(kāi)始練瑜伽動(dòng)作
姿勢(shì)1
Step1
雙腿交疊而坐,左腿屈疊在右腿上端,兩腳腳跟貼近臀部?jī)蓚?cè)。左臂越過(guò)左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。
Step2
上身慢慢地下降,向膝蓋處靠近。在低點(diǎn)保持20-30秒,然后恢復(fù)Step1姿勢(shì)。然后再交換手腳重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作中,要以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要多度拉伸,以免扭傷。
姿勢(shì)2
Step1
雙腿雙臂打開(kāi),雙臂與肩同高,掌心向前。在這點(diǎn)上手臂與腿部寬度相等。然后右膝蓋彎曲90度。
Step2
慢慢地彎曲右手至右腿左側(cè)觸地,而左手臂則向上,兩臂成一直線(xiàn),頭看向左手上方。保持20秒后,恢復(fù)原姿勢(shì),兩邊交替進(jìn)行。
姿勢(shì)3
Step1
雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時(shí)抬頭上看、收緊背肌,腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。
Step2
身體保持平衡,將右腿向后伸展,腳背打直,保持30秒。再換左腿依次練習(xí)。
姿勢(shì)4
Step1
仰臥于墊上,雙腿伸直并攏。呼氣,彎屈一腿放于腹部上方,雙手環(huán)抱。
Step2
再呼氣,大腿輕柔下壓下腹;吸氣,抬頭,額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來(lái)一次。
姿勢(shì)5
Step1
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身體后側(cè), 雙手在頭頂交叉扣住。
Step2
然后身體向右側(cè)彎曲, 手臂與右腳靠攏。
姿勢(shì)6
Step1
維持正常坐姿,兩腿自然伸直。
Step2
屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。
Step3
慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
Step4
換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
