理療瑜伽動作
叩首式
1.跪姿，臀部坐在腳上，然后慢慢的讓額頭碰到地下，雙臂彎曲，前手臂放在地面上。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側，放松肩臂。
4.調(diào)整呼吸，這個姿勢保持20秒。
鴕鳥式
1.分開雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘關節(jié)彎曲，低頭，盡量靠近兩個膝蓋，這個姿勢保持20秒。
魚式
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
三招瑜伽有效舒緩肩頸疲勞和酸痛
第一招
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側同樣反向做。
第二招
抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側肩胛骨向外打開。
這招能消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
第三招
雙手十指相交向上推。將內(nèi)側膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。
