瑜伽動(dòng)作 盤(pán)點(diǎn)可以快速瘦身的瑜伽動(dòng)作(14)

  美容瑜伽動(dòng)作

  響蛇式

  step1

  趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預(yù)備。

  step2

  臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢(shì)提起。

  step3

  保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng),頭微微抬起看天花板。

  觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯(cuò)誤的。

  這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩,而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎,請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原姿勢(shì),休息。

結(jié)束后還原姿勢(shì),休息

  坐姿側(cè)彎

  step1

  坐姿,采散盤(pán)或隨意坐皆可。

  step2

  吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。

  step3

  臉轉(zhuǎn)向天花板,停留中感覺(jué)側(cè)頸肌肉整個(gè)延長(zhǎng)伸展。結(jié)束后還原,換邊練習(xí)。

  擴(kuò)胸式

  step1

  放松全身,散盤(pán)預(yù)備。

  step2

  雙手在背后互扣,吸氣,試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直,使胸口往上提。

  step3

  雙手若無(wú)法順利在背后交握,可以伸展帶輔助,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)張開(kāi),頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸,還原動(dòng)作。

  溫馨提示

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的同學(xué)應(yīng)該會(huì)知道,瑜伽不單單只是一些折來(lái)折去的動(dòng)作,更重要的是建立起健康的生活態(tài)度,同時(shí)在不知不覺(jué)中幫助同學(xué)矯正體態(tài)。

  如同我們提到的頸紋,它的成因很多,除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免。

  另一個(gè)主要成因是后天形成,如:躺著看電視,睡過(guò)高的枕頭,整日低頭埋首于工作或一些姿勢(shì)等因素,都可能造成。

  加上未適時(shí)保養(yǎng)而讓已經(jīng)形成的紋路日益惡化,建議大家平日就要多保養(yǎng)頸部,不要等到頸紋上身了才開(kāi)始保養(yǎng)喔!

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