祛斑小妙招——練習(xí)瑜伽小動(dòng)作
一、仰臥式
步驟
1.腰和背部緊緊地貼在地上。雙手交疊放在腦后。雙腳并攏抬起,彎曲膝蓋。
2.腹部用力,將上身抬起,離開(kāi)地面。保持2秒,慢慢放下。重復(fù)5次。
功效
這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腹部的血液循環(huán),刺激血液將毒素排出。
二、弓式
步驟
1.俯臥,雙腿彎曲,雙手握住腳踝。
2.吸氣,雙手用力,將上身雙腳拉起。下巴向上抬。
3.保持10秒鐘,慢慢回到初始的姿勢(shì)。
功效
這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腸胃的血液循環(huán),刺激毒素的排出。
三、扭腿式
步驟
1.躺在地面上,雙手打開(kāi)伸直。
2.雙膝并攏,彎曲,倒向一側(cè),頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
功效
這個(gè)姿勢(shì)能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通,順利將毒素排出體外。
四、腳趾按摩
步驟
1.坐在地面上,將一條腿放在另一條腿上面。
2.一只手扶住腳踝,一只手握住腳趾。手指卡住腳趾。
3.扭動(dòng)手,帶動(dòng)腳踝,正反方向各扭動(dòng)10次。重復(fù)相反的腳。
功效
這個(gè)姿勢(shì)能夠活動(dòng)腳跟,增加腳部的血液循環(huán),軀干體內(nèi)的寒氣。
五、手腳甩動(dòng)
步驟
躺在地面上,雙手雙腳都抬起。放松狀態(tài)下,不停的抖動(dòng)四肢。
功效
能夠促進(jìn)四肢的血液循環(huán),帶動(dòng)血液的流動(dòng),從而將毒素排出體外。